Estos ejercicios promueven la cohesión, la reflexión y el apoyo mutuo, clave para prevenir el desgaste emocional (burnout) y la fatiga por compasión.

Estrategias de Autocuidado en Equipo

1. Espacios de Desahogo Estructurados:
   • Reuniones semanales/mensuales para compartir emociones y desafíos en un ambiente seguro (sin juicios).
   • Usar técnicas como el «Círculo de Voces»: cada persona habla 2 minutos sin interrupciones.
2. Rutinas de Cierre Emocional:
   • Al finalizar la jornada, compartir en grupo «Una cosa que me llevo hoy» (algo positivo) y «Una cosa que dejo» (algo difícil).
3. Autocuidado Colectivo:
   • Crear un «Banco de Recursos» compartido (ej: listas de música relajante, podcasts, libros, o contactos de supervisión).
   • Rotar tareas estresantes para evitar sobrecarga.
4. Supervisión entre Pares:

Analizar casos difíciles en equipo desde una mirada constructiva (no solo técnica, sino emocional).

Ejercicio Grupal: «El Árbol del Autocuidado»

Objetivo: Visualizar colectivamente las fortalezas y recursos del equipo para generar resiliencia.

Materiales:

• Papelógrafo o pizarra.
• Post-it o papeles de colores.
• Marcadores.

Pasos:

1. Dibujar un Árbol:
   • Raíces: ¿Qué nos sostiene como equipo? (ej: confianza, valores compartidos).
   • Tronco: ¿Qué habilidades tenemos para afrontar el estrés? (ej: escucha activa, humor).
   • Ramas: ¿Qué acciones concretas podemos hacer para cuidarnos? (ej: pausas activas, supervisiones).
2. Trabajo Individual:
   • Cada persona escribe en post-it un recurso personal de autocuidado (hojas) y un desafío (frutos podridos).
3. Reflexión Grupal:
   • Pegar los post-it en el árbol y discutir:
     • ¿Qué patrones vemos?
     • ¿Cómo podemos apoyarnos en lo que falta?

Cierre:
Comprometer al equipo con 1 acción concreta (ej: «Haremos una pausa de 5 minutos después de reuniones intensas»).

Otros Ejercicios Breves

• «El Termómetro Emocional»:
  Cada miembro califica su energía del 1 al 10 y comparte brevemente. Normaliza reconocer el cansancio.
• «Agradecimiento en Cadena»:
  En ronda, cada persona agradece a un compañero por algo específico de la semana.

Importante: Estos ejercicios funcionan si hay confidencialidad y compromiso grupal. Adapta los tiempos según las necesidades del equipo.